要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。


根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。


                


第一個處方是運動。 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。


                 


第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。


                  


第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。


 


幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。


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【化解壓力 20招】    



  • 早起15分鐘讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。  

  • 改善外表使自己看起來更美,心情也會更開朗。  

  • 把家裡或工作的環境整理一番,如此才能免去找不到東西的困擾。  

  • 家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

  • 和樂天派的人做朋友杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。

  • 凡事事先計劃 ,別等到用完最後一滴油才趕著去加油  

  • 做事一件一件來尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。

  • 討厭的工作儘早做完免得令你心煩。

  • 要懂得變通,有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。

  • 把問題說出來和朋友討論  別悶在心裡。    

  • 每天做一、兩件你最喜歡的事情愉悅心情。  

  • 每天留給自己片刻寧靜,一方面休息,一方面整理思緒  

  • 不能依賴「記憶」重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。    

  • 當你感到愈來愈緊張時試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。  

  • 懂得拒絕學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。    

  • 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。  

  • 避開吵雜感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。  

  • 洗個熱水澡鬆弛情緒夏季可改採冷水浴。就寢前,先將第二天的生活做一計劃包括進餐、衣著。  

  • 睡眠要充足缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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