天鵝變化式

 

 

 

閱讀這一篇文章前,建議你先收看以上這一段影片,你會更加清楚了解在這課程中你將學到什麼樣的內容。

 

 

 

 

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在忙碌高壓的都市生活中,你想給自己一點清靜?

學習瑜伽許久,你是否想給自己一點挑戰?

 

精進,一個認識自己的開始,邁向心靈深處的探尋。

現在,你也可以讓自己好好的體驗精進用功的美好。

希瓦南達瑜伽一日精進工作坊,將帶給你原汁原味的印度瑜伽課程,除了一天兩次的體位法練習,也提供你簡單美味的素食餐飲,由宇色講述薄伽梵歌瑜伽哲理,保留希瓦南達課程傳統,在課程中將由主要老師與助理老師同步帶課,讓你精進專注的練習。

 

古印度瑜伽修練-希瓦南達瑜伽(Sivananda yoga)

swami_sivananda_small  (photo by https://sivananda.org.in/)

斯旺米.希瓦南達(Swami Sivananda)

 斯旺米.希瓦南達曾說:

ॐ तमो तारायणाय Om Namo Narayanaya

(為了世界和平而讚頌)

 

希瓦南達瑜伽簡介

希瓦南達瑜伽(Sivananda yoga)是目前當代廣受世界公認且接受的古印度傳統瑜伽派別,同時也是「美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance®)」認證的瑜伽教育機構(RYS)成員之一。

總部設於加拿大魁北克,瑜伽教育中心則遍布全球各地。希瓦南達瑜伽,由斯旺米.毗濕奴帝瓦南達(Swami Vishnudevananda 1927-1993)創立,其師承於斯旺米.希瓦南達(Swami Sivananda 1887-1963)。

1957年時,斯旺米.希瓦南達要斯旺米.毗濕奴帝瓦南達前往西方世界傳授瑜伽,從此展開希瓦南達瑜伽的流傳,進而遍及世界各地。

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(photo by https://sivananda.org.in/) 

斯旺米.毗濕奴帝瓦南達(Swami Vishnudevananda)

 

課後學員分享 瑜伽有加速燃燒業力的效果,以身體的姿勢來征服情緒。

 

何謂哈達瑜伽

希瓦南達瑜伽傳承並教導古老的「哈達瑜伽(Hatha yoga)」,哈達瑜伽也有別於目前坊間由西方國家調整過後流行回亞洲國家,強調健身、流汗、增進肌耐力等的各種新式瑜伽練習,如阿斯坦加瑜伽(Ashtanga yoga)、熱瑜伽(Hot yoga)等。

哈達瑜伽是透過「穩定的體位法(Asana)」及「和緩的呼吸法(Pranayama)」,使身、心獲得良好的控制與平衡,進而達到身心靈的協調,最終獲得靈性層面的成長。

「哈達」二字的梵文原意為左右二脈及日月陰陽之意,「瑜伽」一字的梵文原意則為連結、合一之意,透過此一瑜伽法的練習,使我們身體中的左右二脈及陰陽穩定連結,並達到與中脈最終合一的境界,開啟中脈的「空達里尼(Kundalini)」的覺醒,使靈性邁向更高的次第與境界,使心靈常處於喜悅寧靜的狀態之中。

在希瓦南達瑜伽的練習中,你將會學習到由外而內的心法練習,每次不斷的透過身體的體位法、調息的呼吸法,練習自我心性的控制與成長,使得內在與外在都可以得到良好的協調性與控制。

當然,一開始感受最明顯的變化則是身體各部位肌肉、筋骨的回饋,你會在練習的初期感受到原本已痠痛處更加痠痛,逐漸因為透過體位法的練習,慢慢的痠痛處就不痛了,這就是身體因為體位法的練習而啟動的自我修復療癒。慢慢的練習三個月半年後,則會開始對於生活種種事物的改觀,你會發現原本同一件事,你看待的角度不同了,原本會使你生氣的事情,現在生氣的指數降低了,這就是因為外在陰陽協調後,進而改變內在心性的有趣之處,這也就是為什麼瑜伽稱為是一種修行法的原因了。

 

  

  

在希瓦南達瑜伽中,你將學習到什麼?

課程內容

希瓦南達瑜伽有一套通行於世界各中心的標準課程流程,因此你學會希瓦南達瑜伽,當你到世界各地的希瓦南達中心上課時,都能跟上每個中心的練習步驟,即便語言不通,都能順暢的跟著練習。

ॐ 課前冥想咒(Dhyana Wlokah)&課後長生不死咒(Mahaa Mrutyunjaya Mantra)禱念祝福

     --使心靈得到穩定與寧靜

  「OM(ॐ)」字發音

     --感受宇宙創生之聲,生命之氣的共鳴

ॐ 頭顱發亮呼吸法(Kapalabhat)、左右鼻孔呼吸法(Anuloma Viloma)、完整瑜伽式呼吸法

--透過呼吸法的練習,使體位法中的調息過程更加順暢,有系統地練習呼吸法,是間接地控制思緒的傳統古印度瑜珈術的修練之一。經過控制呼吸而達到覺察到思緒,這一套的練習稱之為Parayama(帕拉雅馬),當你可以了解呼吸與思緒的關係後,你便可以進一步地體悟到,學習呼吸對你而言是如何地重要。頭顱發亮呼吸法(Kapalabhat)有助於短時間內排出體內的二氧化碳和其它負面的情緒。促進身體的含氧量以及活化心靈與能量。而在古印度的瑜珈術中,頭顱發亮呼吸法(Kapalabhat)更可以促進太陽叢神經的能量,幫助我們再度地活化失去連結的外界的能量。

古典拜日式(Surya Namaskar/Sun salutation)

--拜日式暖身,連結太陽光的正向能量

推薦→學員回饋—瑜伽有加速燃燒業力的效果

古典拜日式

在古印度的瑜珈哲理中提及,一個人的脊椎的長度與柔軟,決定一個人的壽命,這顯示了,脊椎對於一個人的四肢、五臟六腑與頭顱的重要性,傳統的拜日式主要是在強化每一個人每天必須使用它卻常常忽略的脊椎。每一個前後彎有助於脊椎延伸與伸展,有助於改善四肢與體格,步入中年、老年後受到地心引下下垂而變型,因此,許多瑜珈派別都將拜日式視為上課前的伸展,也是許多修鍊瑜珈術的瑜珈老師每日的醒神體位法。

同時,拜日式更是練習腹式呼吸重要的入門,在練習希瓦南達瑜伽拜日式時,每一個體位法均必須嚴格地配合呼吸法,這是瑜珈術的入門基礎,瑜珈的練習有助於體內中脈的掘火昇起,這必須抑賴長時間且規律的呼吸法配合體位法。因此,當你開始接觸希瓦南達瑜伽時,修習呼吸法是必須性的。

ॐ 希瓦南達瑜伽基礎體位法(Asana)及變化式

--透過12式Sivananda yoga體位法,訓練身體的柔軟、耐力

 

看似簡單易學的12式體位法,卻孕藏著你想像不到的能量。這12式體位法由斯旺米.希瓦南達(1887~1963)所編排而成,斯旺米.希瓦南達在出家前是一名古印度醫生,他在遇到點亮他生命古魯(老師)前,他深深地了解治病只能袪除人的病痛卻無法長期醫治病因,因此,在每一套瑜珈體位法中,自然有他一套醫學與瑜珈哲學在其中。主要是希望每一位學習Sivananda yoga的人都能回到內心探索,並且淨內自己的內在。

ॐ 攤屍式(Savasana)大休息放鬆

--適當的休息放鬆,讓身心靈更加昇華

攤屍式又稱為大休息,是修鍊瑜伽體位法後最後的一個體位法,在攤屍式,必須加入㝠想式的引導,幫助瑜珈學習者能夠達到深層的身體、心理的放鬆,進而進入到壓力完全地釋放。每一次練習體位法時,會逐次地開啟人體體內的脈輪與中脈,而瑜珈與中國的道家觀念相同,一切都必須回到那陰陽中,因此,大休息就是讓緊繃的身體(陽)回到放鬆(陰),才能為下一次的瑜伽有更進階的提升。

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希瓦南達瑜伽一日精進工作坊課程

希瓦南達一日工作坊   

 

瑜伽不該是像馬戲特技表演,而是向內在走去,深度的了解瑜伽體位法對我們身心靈的好處,同時了解瑜伽哲理,開啟我們對於人生的新看法。

目前宇色工坊已陸續在台北、台中開設希瓦南達瑜伽體驗工作坊/一日精進工作坊,未來也將規劃移師戶外數日的深度瑜伽靜修營,歡迎有興趣的朋友把握開課機會報名,想了解希瓦南達瑜伽,就從一日工作坊入門吧!

 

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報名注意事項
1)為提供學員充分專注的練習,本班依場地大小額滿為止。

2)男女不拘,歡迎對瑜伽有興趣者報名。

3)報名優惠方案:報名享早鳥優惠折扣(學費請參考報名表單)。

4)報名費含上課講義(薄迦梵歌)及素食午餐乙份。

5)為使參與學員體驗身心靈完全放鬆,本課程全日在教室內上課,禁止使用手機,用餐及午休時間禁語。

6)請穿著黃色系上衣、白色長褲(如無者請穿著輕便運動服即可)。

7)為顧及個人衛生,請自備瑜伽墊、毛巾、環保杯(因瑜伽墊數量有限,如需借用請於報名時一併於備註欄註明)

 

 

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