一開始想開這個班,純粹想以簡單的方式來教導一些,對於打坐毫無概念,卻想深入透過打坐達到內心寧靜的人。
禪宗二祖慧可:「若有一人不因坐禪而成佛者,無有是處。」
宗喀巴大師:氣不入中脈,而云得證菩提者,絕無是理
這都在提醒我們,打坐的寧靜是切入身體通中脈的要領,更是掃除內心不靜心的方法。
打坐坊間人云亦云在家打坐會入魔、招鬼等等,有趣的是,傳出這些話的出處往往卻無法教導人們該如何打坐的要領。

 

~宇色~

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你每天都快樂嗎?

工作是否讓你焦躁不安?

家庭生活是否讓你感到身心俱疲?

在忙碌的工作、傭擾的生活當中,你是否正在尋找一個讓心寧靜、安穩的方法?

參加{宇色.靜心喜悅課程}回歸真我:“呼吸”• 自性修練寧靜 工作坊,將讓你找到內心寧靜、安穩、喜悅之道。

 

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宇色從啟靈開始走靈修至今已16個年頭,見過無數想修行或正在走修行的的個案、學員,始終無法找到一個正確安穩的方法修持,總是在修行路上被冠上神鬼觀念、因果業力、藉物修行、依靠外靈修持等等觀念荼毒,甚至缺乏正念、靜坐基礎之人,常以邪見散佈在家自修打坐會召來魔、鬼之說,讓真正有心修行的人內心滿佈威嚇、恐懼、徬徨的荊棘,你是否也正遭遇如此現況?

 

多年前,宇色接觸到南傳佛教內觀靜坐的教導,並運用在自己的靈修路上,這是一個純淨、簡易、無染污、無添加外力的靜坐觀念,就從觀照自己的呼吸開始。

 

佛陀曾教導弟子:一個好的生活品質是從觀照呼吸開始。

您多久沒有好好觀照自己的呼吸與念頭了。

在生活中我們皆面對著種種的苦,離不開的苦,捨不下的苦、得不到的苦.......

種種的苦造就了我們身體的不適以及對於未來的恐懼、不安與煩惱憂愁,進而影響了人際關係、思考、工作、情感等等...

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本課程設計三部曲,屬於【正念慢活美學(←點連結)與【正念慈心美學(←點連結)之延伸課程,不同之處在於,【靜心喜悅】三部曲更著重於技巧與實地練習,【正念美學】著重在正念理論與佛法觀念之修習,兩者路數不同但仍是以正念為根基。

 

推薦→!!宇色靜坐課程—正念慢活美學初階工作坊

 

在本次課程中,你可以充份地了解觀照呼吸的方法、專注力的練習以及靜坐的種種觀念,同時學習到透過止息、觀照念頭,累積功德與回向功德之慈心觀法,課程中並安排靜坐共修的實際練習,讓你可以依法隨處依心方便來進行靜坐修習。

 

 推薦→!!宇色靜坐課程—正念慈心美學二階工作坊

課程內容

第一單元

1)          為什麼要內觀?內心的寧靜與日常生活的關係?

2)          靜坐初始與身體放鬆技巧。

3)          安般念專注呼吸—止息、安住與寧靜。

4)          消業祝福:慈心觀迴向。

5)          居家修練實務:靜坐共修引導。

6)          綜合討論及週間練習。

*第一單元課程課強調學習「安止」與「專注力」。課程中,宇色將一邊解釋理論,同時指導參加者實地的靜坐練習與共修。

 

第二單元

1)          我之思維—以呼吸探究「心」。

2)          安般念專注呼吸。

3)          法作意—「我是誰」呼吸引導。

4)          睡寐瑜伽大圓滿功法-深度睡寐瑜伽技巧演練。

5)          消業祝福:慈心觀迴向。

6)          內觀靜坐釋疑與討論。

*第二單元課程扣緊第一單元技巧,有心學習以呼吸回歸寧靜的參與者,在你決定報名之前,務必考慮清楚,是否能在第一單元課後的一週內,每天睡前確實做完所教導的內容。

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小編旁聽這一個課程,深深感覺再多的理論,也抵不過真正地將心靜下來耶,三小時時間過超快,第一次打坐十五分鐘,一堆學員驚呼:「哇,這麼快,這輩子打坐這麼久」第二次二十分鐘接下來是半小時,學員都說,原來只要掌握技巧,讓一顆徬徨、混亂的心靜下來並不難耶。

 

來不及報名的朋友,下次開課一定要把握報名,尤其是北南部的朋友,宇色不常常在北南部開課,如有開課一定要把握,給自己一個機會真正了解打坐技巧,就像這位學員說的:「更常聽到不要隨便打坐不然會走火入魔,心想可以學到正確打坐方法應該也要有福報吧」

 

~小編~

 

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 【學員分享】


在這次「真我首部曲:呼吸」的課程裡,我覺得宇色老師是用一種探討生命的本質的方式在指導我們!用不斷的覺知、觀照自己內心的方式,喚醒那個真我,一呼一吸之間生與滅的覺知!如何能隨時隨地回到當下,不被境所轉,不被業牽動,練習時覺得不難,在老師的帶領下尚能保持覺知,但回家的途中回想一下今天的課程內容及老師提點到問題,知道自己沒辦法像在課程裡那樣的專注,回到現實生活中,總有理由不執行自己的定課!回到課堂也會想著自己課都來上了,還有什麼理由不執行每天的功課!人的慣性思維牽動著的生活方式,往往讓人不自覺地向下沉淪,我還是希望自己在生活之餘能學習,也感謝老師的提醒!先從專注自己開始,離開自己身體之外的事情都是妄念,放下改變別人的念頭,才是改變自己的開始吧!
感恩宇色老師、蘇先生, 吉祥平安!

未命名    

 


 【學員分享】

 我們都知道打坐對靜心很有幫助,也知道調整呼吸對打坐很重要,但是更常聽到不要隨便打坐不然會走火入魔,心想可以學到正確打坐方法應該也要有福報吧!真的是天意,看到宇色老師要在台北開回歸真我課程,當然趕快報名參加。在上課中老師引導我們靜坐時有說:不要對我有所期待,也不要對課程有所期待。我心想真好,我只是來上課,只要照著老師的引導不需要有心理壓力,如實地照著做,原來一顆紛亂的心是可以平息的,原來這麼一呼一吸之間,就在運轉我們的生命,原來呼吸是那麼美好的事。

 在靜坐前老師引導我們做身體掃描,這是從來沒聽過的,然後開始觀呼吸,真的身體比較輕安,時間"咻"的一下就過了。第一次參加靜坐的課程,有好的老師指導真的好重要,讓我有安心的感覺,回家我照著老師教的方法也敢自己坐了。一次就坐半小時,每天練習時間應該可以加長。慈心迴向法讓我每天一省吾身,慢慢培養自己的慈悲心,希望自己有一天變成慈眉善目的人!

 

 

 【學員分享】

 

想上這堂課的緣由主要是來自於去年年底請老師作的流年占卜中的內文有提到對於今年培養專注力的建議。從去年開始;為了紓解工作壓力並讓自己可以容易入睡,如果有時間的話基本上都會在睡前做一些瑜珈伸展及靜坐;只是靜坐時總容易有雜念,身體雖有些許放鬆但雜念總讓自己多夢淺眠。

 

5/15當天課程一開始,因為對於佛法的不熟悉,比較難跟上老師談話的內容;也無法真正思考老師提出來的問題;不過,當老師用生活做比喻時,就顯得淺顯易懂許多。

 

在真正開始進入靜坐的階段時,藉由老師的指引作身體掃描時,可以真正的感覺到身體的一些變化;(如,其實我前兩天才大落枕,作身體掃描時,可以很明顯的感覺到落枕處的緊繃感),原來,當真正靜下心來身體的敏銳度變得更清晰;或許是因為有老師的引導,靜坐時真的很放鬆,而且能夠真正的將注意力方在呼吸上;頓時那輕鬆的感覺隱約浮出一種愉悅感;在靜坐結束後,老師引導大家在做慈心迴向,

 

令我沒有想到的是,原來靜心也可以迴向!之後;老師指引大家做了睡寐瑜珈,藉由瑜珈放鬆的攤屍式的姿勢來靜心;引導下來睡意開始慢慢浮出;老師說,下次上課會再提更多跟睡寐瑜珈有關的內容;我自己也蠻好奇如何觀照自己的夢的部分。

 

課程結束後,我感到身體最大的變化是我的落枕瞬間似乎好了一半;身體感覺很輕鬆,心情也很愉悅(只可惜隔天,身體的緊繃感又再度出現)過去自己靜坐時,會覺得有點沒頭沒尾;不知道怎麼開始與結束,就只是坐。

 

而上完課後開始練習先做呼吸的調息;再做身體掃描,結束後再作慈心迴向,一個清楚的脈絡感覺上似乎比較完整。不過,自己在做身體掃描時,總是沒辦法做得很完整;或許是專注力還不夠吧。另外,不知道是不是慈心迴向的關係,自從開始這麼作之後,感覺心念變得很正向,對事務也較以前更有感恩的心!

 

 

  【學員分享】

這次的課程中,宇色老師講了一些佛陀的思想,我還蠻喜歡的,聽不懂的時候老師也會舉淺顯的例子再講一次,收獲頗多。另外,老師也講解了一些正念的觀念。之前參加宇色老師的正念課程時,才真正注意到「呼吸」這件事,我們無時無刻都在呼吸,卻很少注意到它的存在,也不懂得它的重要性。呼吸很難嗎?不難,但「好好呼吸」真的蠻難的。

 

每當靜坐時,試著把專注力放在呼吸上,一吸一吐之間,慢慢地把心靜下來。

 

但沒過多久,思緒就不知道飄到哪兒去了,猛一回神,才趕緊再把專注力回到呼吸上,短短30分鐘的靜坐,這樣的情境總是要重覆好幾次。專注呼吸真的不是一件簡單的事!

 

另外,實際練習的部分,此次上課有練習了靜坐及睡眠瑜伽。靜坐時最大的困難當然是腳好麻呀,要非常努力才能專注於呼吸。第二次靜坐時宇色老師說我們已經坐了45分鐘,我覺得好訝異,想不到自己在不知不覺中也進步了,能夠坐這麼久不動,也慢慢去適應腳麻的問題。

 

至於睡眠瑜伽,在課堂上因為怕真的睡著,所以非常專注在聽宇色老師說話,尤其想像自己的身體一部分一部分的消失不見,真的很放鬆。不過在家練習時就不是這樣了,每次才想像到兩條腿都不見時就進入夢鄉了,也沒辦法注意到要睡著時自己呼吸的狀況。唯一不同的是,這樣非常短暫的睡前練習竟然能讓我一覺到天亮,而且還會記得一些夢境,真的是蠻有趣的。

 

總之,非常推薦這樣的課程,對忙碌的現代人來說,真的非常需要這樣片刻的寧靜,把這項功夫學回家之後,相信對生活的幫助也會很大的。

【學員分享】

 啟靈多年雖深知靜坐的重要及唯有自己親身體驗向內觀照才能有所體悟,直至去年底才開始將靜坐當成定課的原因,除了之前在家裡較難找到一個安靜不受打擾的空間和適合靜坐的時段,另一原因是對於靜坐只限於概念和知性上的了解,怕依文解義,沒有老師指導,不得其要領。此次回歸真我:「呼吸」自性修練工作坊課程,可以說是我多年來的心願,能有機會領受老師的教導和實際體驗,非常感恩!

   課程中老師要我們思考為什麼要觀呼吸?因為呼吸本身沒有味道也沒有好壞之分,我們不會起分別心,升起的平等心有助於我們更細微的觀察身心的每一個感受。當我們不帶批判地只是觀察我們的呼吸,不刻意去調整呼吸的速度或深淺,單純地覺察氣息的一進一出
,會觀照到我們的習性反應是我們本來的樣貌,就像呼吸一樣不斷地生起與滅去,這也是一種正念。

  觀呼吸讓我們從最粗糙最容易覺察的色身現象開始,當對身體的一切不再過於執著,會慢慢覺察到細微的情緒和精神。習慣了觀呼吸後心會跟著收攝,不管在任何時刻,我們很容易就能把升起情緒的心拉回來專注在當下,不再依循著習性做無意識的盲目反應,也不再執著於過去與擔憂未來,當我們能把心所緣的事物和對象降到最低,那麼至少我們不會因不平靜心再造新的業。

  觀察呼吸是覺知當下活在當下的訓練,觀呼吸不一定要靜坐,在日常生活的行住坐臥間也可以訓練我們覺察呼吸覺察自己的動作姿勢,把專注力放在我們正在從事的一切活動上,在所有行為中保持覺知。

  在課程中因為已久坐多時,身體掃描後的那次靜坐練習,腿開始感到不適,我用老師教導的方法,將不舒服的感覺和這個「我」分離,繼續保持專注在自己的呼吸上,不去太在意腳的酸麻,就像是一位旁觀者,很神奇的,腳的不適感漸漸地變得不明顯,當下的感受只有呼吸和寧靜,靜坐結束一團能量還持續在臍輪振動運轉著。

  雖然課後花在練習靜坐的時間不多,但最近常常會天外飛來一筆的憶起過往一些事和感受。比如昨晚當我在洗菜的時侯突然20年前的一件往事就這麼的跳了出來,雖是生活中小事,早已遺忘,但對方的話語和我當時的情緒反應還那麼鮮明,顯然多年來我一直未處理轉化當時的情緒。我告訴自己回到呼吸回到當下,接著我用平靜心審視看待當時之事,然後感受到深藏在潛意識底層的負面情緒已清除療癒了。就像一杯水有了雜質,雖然時間久之後沉澱了,水看似純淨無雜質,只有再次去攪動它看見它,才有辦法將它撈起去除。

  我們無法控制別人遇到事情會產生什麼樣反應說什麼樣的話,那是他的心性和習性反應,他只是在行他自己的業,他說完便已忘記,我卻執取當時的情緒和感受不放,並且把它發展成自我否定的種子,感謝安般念觀息法帶給我的覺知和平等心,我想當生活中再次遇到類似的不愉快經驗時,我已能跳脫以往的舊有習性反應,這是很大的收穫。另外現在會提醒自己自生活中也時時維持覺察,比如當我行走時我會專注在自己的呼吸上,腳步很自然地就跟著放慢,心也跟著慢下來不再急噪。用餐時我會注意嘴的咀嚼動作,然後很自然地我會提醒自己細嚼慢嚥,吃飯的速度也慢下來了,這些都是專注力回到當下帶來的改變。

【學員分享】

因本身從事設計工作,常常需要坐在電腦前畫圖,有時事情太多太雜,而無法靜下心來工作。知道宇色老師要在台北開回歸真我的課程,心想難得機會,毫不猶豫就報名參加。

課程中,宇色老師先講解呼吸及靜坐的要領,然後引導我們實際演練。首先是身體掃描,用意念讓整個身體從頭到腳都放鬆,然後專注在自己的呼吸,然而在這一呼一吸之間,原本紛亂的心慢慢沉穩下來,絲毫感覺不到時間的流逝,這過程中是輕鬆沒有壓力,身體可以感覺到很舒服,心很平穩,這是從來沒有的感覺,真的很神奇。

現在回到家,都會固定時間練習上課所教的內容,也慢慢體會到真正把心靜下來是多麼的重要,每當靜坐完後做慈心迴向法時,回想今天自己在身、口、意上,是否有做到善業,且能夠迴向給自己及其他人,這是要有福分。

上完這一堂課程,感覺自己的心性慢慢在改變,自己都覺得不可思議,很期待第二堂課的來臨。最後,感謝宇色老師的教導。謝謝!!

 

 

 

課程人數限制

報名人數滿8位開課,上限12位。

 

課程優惠方案

為鼓勵「正念慈心美學」學員持續進修,並提供大眾共修因緣,凡取得「正念慈心美學」上課證明者,享優惠折扣3700。(報名時請於備註欄中填入證書字號,無填寫者恕不優惠。)

 

報名注意事項

1)      請穿著適合靜坐的寬鬆衣褲、蓋腳巾(毯子或小外套皆可)、可自備靜坐墊。

2)      本工作坊全程禁止錄音錄影,請攜帶筆記本摘記上課重點。

3)      此課程著重在靜坐與呼吸技巧教導,理論分享為輔,故實地技巧練習比重約佔每次課程的2/3

4)      如有靜坐等疑問歡迎於下課或討論時間提問,因本課程非靈修相關課程,故不便回答個人靈修等疑問。

 

 

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