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已經生起的喜悅寧靜,讓它持續增長。 
已經生起的煩惱憂愁,讓它逐漸離繫。 
尚未生起的喜悅寧靜,讓它開始生起。 
尚未生起的煩惱憂愁,讓它永遠不起。 
猶如狂海行舟,具正念者,能見浪、能乘風、能轉舵、能轉向自在、能破浪、能迂迴轉進,立於勝者不敗之處。                                         ~呂凱文教授~

 

 

 

在生活中我們皆面對著種種的苦,離不開的苦,捨不下的苦、得不到的苦.......種種的苦造就了我們身體的不適以及對於未來的恐懼、不安與煩惱憂愁,進而影響了人際關係、思考、工作、情感等等...  

 

 

正念慢活美學,以2600年前佛陀教導弟子離苦得樂的內觀法,以正念(暫時中止批判、觀照、轉念)等訓練法,學習觀照呼吸,內在起心動念,開發內在潛能、昇華菩提能量,提升觀照力量,透過自我療癒不依賴外力,降低煩惱、憂愁、壓力與種種無明的苦,進而提升生活品質,使得生活中處處充滿喜悅寧靜與自在!

 

 

正念,是保護你不再造惡業的防衛盾

一日與友人相約中午聚餐,地點改了幾次,最後選在離我住家有點遠的台中南屯,,驅車前往停車位已滿,相隔兩部的最前面一輛車,恰巧擋住入口處正在等候其它車離去,我的車因此就擋在馬路上其中一道,正逢用餐之際,後排滿滿的車子正等候我前去。

我的車進退兩難.....停車場管理員請第一輛車向前,讓我們後面幾輛車可以進去,以避免影響馬路上車輛的通行。

當時心急了,心中怒火開始燃起...

怒!為何友人改約此處?
怒!為何最前面那輛車如此沒有同理心,怎不進去多一點,只為自己等車,不顧後面還有兩~三部車的危險?
怒!為什麼吃頓飯要這麼辛苦?
怒!...................

我以強而有力的正念呼吸拉回批判的念頭,因每日定課訓練,“呼吸”才足以讓心有力量我轉圜說話的“力道”,就如同剎車板一樣,踩住了發怒的心以及“得理”不饒人的嘴,我請管理員請第一輛車向前,才能讓我向前轉彎驅車離去,不愉悅的念頭仍然如小星火般地在心中吱吱作響

我繼續回到呼吸,憶念2500年前佛陀曾教導的一句話,「已經結束的,就已經結束了。就是如此簡單」,將這句話化成法作意的力量,加入到我的呼吸中
吸氣———已經結束
吐氣———如此簡單

心靜了,方才一切的不愉悅平息了

我開始回憶起為何小小的一件事,令我如此不愉悅
原來

中午用餐打斷了我的寫書與工作進度
近日每日早晨的定課修行遇到了瓶頸,我暫時無法突破(等待六、七月的閉關)
正在思索是否繼續考博士班....

......

一切一切懸而未決之事的壓力,在方才小小事件中引爆


轉個彎,找到了一格不收費的停車格,距離用餐地點步行兩分鐘,停好車,闔眼深吸一口氣:感恩母娘、感恩佛陀、感恩我的正念力量。

這個世界本來就是不愉快勝過平靜,沒有任何人是例外的。 

進餐廳,幾位友人尚未進來,點餐......用餐結束到離去,方才那檔事,完完全全沒有在我嘴上說出來,就好像沒有發生過一樣。

少了正念觀照,我已經留下造惡口業與瞋心的惡果,多了呼吸力量,一切的惡業不再升起

這就是修行,修行在何處,就端看你如何對應生活的一切。

佛法的一句話「不要在你的智慧中夾雜著傲慢。不要使你的謙虛心缺乏智慧。」,智慧從何來?智慧從平靜的內觀做起,十分鐘過程中,“心”宛如經歷了一趟輪迴,從生到滅,從怒到平息,留下的是"熄滅後思考的沈靜".....


我不是大師,深奧的佛法我不懂,我只知道,修行不遠求,近在鼻息間,神鬼事情不用知道太多,前世之事也無須追究太深,將心拉回當下
就能減少一些惡業,多一點平靜心來面對生活,如此,就足夠培養一顆寧靜的心

這就是一顆正念的心..... 

 

 

 

紮實的正念教導

 

 

 以四念住(身、受、心、法)為教學基礎學習正念實修方法,以解(理論)與行(實務)為主:

 理論部分—了解正念舒壓從醫學、心理等理論,從佛教經典了解正念(八正道)的理論、原理,依循有系統的正念解脫生活苦的種種方法。 

實務部份—參與學員詳細地記錄每日生活感官的觸境覺受日記(正念日記),覺起內在正念與寧靜。引導學員在每一次課堂上分享觸境面對生活種種的苦與體會,講師教導學員以各種方法面對苦的升起、觀照與滅,學習(慈、悲、喜、捨)四無量心的正念態度,不批判、靜心觀照的覺察,藉此培養內在自我治療能力。臨床研究實驗證明,正念力量有助於改善身心疾病。

 

♣課程內容》

1.正念療癒簡介 
2.正念療癒歷史源流、現況與前景 
3.正念療癒基本理論 
4.正念療癒課程設計的注意事項 
5.正念療癒的操作技巧與應用

   i.觀察身心的慣性作用(食禪練習) 

   ii.深層的放鬆練習(初進階身體掃描練習) 

   iii.三分鐘專注地呼吸(三分鐘觀呼吸練習)

   iv.靜坐觀呼吸(靜坐觀呼吸練習)
   v.瀕死前觀照練習:深度專注力與覺察身體練習。

   vi.南傳正念叢書導讀:從不同佛教修行了解解脫苦的方法。
 

課程結束後中將學習到

1.壓力的調適與管理的技巧
  1.1 壓力調適與管理的幾個基本建議
  1.2 運用心智繪圖釐清問題與壓力根源
  1.3 漸進式規劃近期可達成的簡單目標
  1.4 正念療癒日記的寫作與分享要領 
  1.5 中道的精進練習
  1.6 PDST(創傷後壓力症候群)與壓力、呼吸、脈搏關係。

 

2. 察覺力的訓練:察覺自己日常生活中的慣性動作
3. 專注力的訓練:注意從拿到放的所有詳細過程
4. 專注的呼吸
5. 身體的掃描與禪定練習
6. 食的觀察
7. 日常生活裡對於六種感官觸境的觀察
9. 感受與想法的觀察
10. 障礙與障礙的處理:轉移注意力(離境)的練習
11. 正向思維力的訓練
12. 如何靈活運用正向思維力
13. 如何對潛意識下達暗示的正向思維力
14. 再談覺察力的練習:如實知見的默觀智慧
15. 認識想法(想像)不等於事實(自我)
16. 煩惱免疫學:自護即護他與上醫治未病

對於想要解決生活上種種苦,進一步學習到靜心、正念的朋友請勿錯過正念慢活美學

特色與適合的對象》

 1.正面對家庭、事業、學業、人際關係等挫折、壓力的社會大眾。
 2.學習正念提升生活品質。
 3.從事教育、社會、醫療、助人工作者(占卜師、命理師)、身心靈工作者。
 4.以靈修、禪修、瑜珈、佛學為修練的朋友。
 5.改善生活莫名的緊張、不安、憂鬱、焦慮、長期失眠、常態性疲勞的社會人士。
 6.對佛陀所教導的正念有興趣一般大眾。

  講學師資》

 姓  名:宇色(←點連結,李振瑋)
  

培訓日期與開課標準》

 依每期開課為主,共計四天二十四小時。

費用與優惠辦法(每期優惠價有所差異)》 

因台北場地費關係,台中與台北費用不同,優惠價另有早鳥價與學生價等。

 注意事項:

1)此課程為培訓正念法與學習課程非心理自療,學員須有基本的自主能力,如有嚴重性身心疾患的朋友不適合此課程。
2)可自備薄墊、披肩,全程請著寬鬆衣褲。
3)確保學習與教學品質,每班學員招收上限為12人。
4)將視每一堂課之進度與學習狀況,稍做彈性調整課程內容。
5)如經確認開課,敬請於開課日前完成報名繳費,以確定名額。
6)為保持課程品質,如因個人因素(時間無法配合等之類),上課堂數達1/2,則不予以退費,已開課未達1/2者,則退費1/3,如欲退費者將扣除轉帳費14元。
7)未經告知自行不來上課者,視同自動放棄,不予以退費。
8)因招生不足或因授課單位之因素,導致無法開課,所繳之全額費用可保留至下期或全額退還。

如對課程內容有任何不詳者,歡迎留言或來電洽詢。

課程回饋與分享:(請點標題可自動連結)

一、願心升起正念給予家人寧靜
二、與三百多年未見的師父相見
三、
正念,是一種生活態度
四、修行少了正念與穩定情緒,一切都是空談
五、內在的平靜比外在還重要,學習觀呼吸調整心性
六、學員分享打坐後的種種身體反應—食禪、身體掃描與光明想
七、從身體覺察起看升起「心」的力量
八、四念處(住)也是八正道之一的正念學習基礎,四念觸其中的身即是訓練我們如實地觀照身體

 

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【學員課後分享(一)】

老師您好:

這些天打坐,歲然都只有靜坐10分鐘左右,但在前天眼前忽然有紫藍光在面前閃爍,不知這是什麼現象,但也只有那麼一次,因為都是關上燈來打坐,所以會有疑問,然後對於沒被調動留在原單位,作息依舊,就是都做自己也不去在意心也比較定下來,若是說依心而走,是真蠻想離開這環境,老師給的建議都會縈繞在耳邊,還在讓自己不因金錢為考量離開職場,但往往還是會考量到,因此心會瞬間感到匱乏,但也漸漸會釋懷以前都會覺得在追著錢跑,錢總是不夠用,現在卻都不會這樣認為。

連續聽著老師給的錄音檔,聽到睡著,我覺得在睡著中這些話都會深植在潛意識當中,會變成一個習慣,不知不覺會自我打氣,也真的為有改變自我心態很多事情才會有轉圜,老師,我菸已慢慢減少,甚至覺得很討厭聞到菸味,這也是個進步希望能在自己的生日月份,徹底戒掉~還有個靜坐時想到的問題,這社會就是一個二元世界所構成的,就是對與錯,是與非,要能修到跳脫這思維真的很難,因為這些才會產生許多紛爭,才會有更多的比較,人生才會覺得如此之苦,這是我的小小感想。

 

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