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見苦
知世間苦蘊集起,如大火燒燃 緩緩吸氣,以悲心收攝,離境、清涼。

見苦知世間美麗與苦難相依 緩緩呼氣,以慈心過濾,觸境、祝福。

見苦當下離繫 緩緩吸氣,以喜心歸零,一切都是最好的安排,真好!

見苦知世間苦無二無別 緩緩呼氣,以捨心平等,寂靜微笑迴向、安住呼吸。

  

壹、正念課程大網

 

1.森林想練習—認識表象系統與想像力,森林想配合觀呼吸練習。

2.悲心禪練習—因果業力之悲心、配合長時間靜坐觀呼吸練習。

3.慈心的收攝練習—認識壓力、慈光想、慈心的祝福練習、 

 3.1生活觸境中,悲心配合觀呼吸練習、 

 3.2喜心的歸零練習(從正向語言到正向思想、生活觸境中,慈心配合觀呼吸練習。正向語言到正向思想)、

 3.3捨心的平等練習(生活觸境中,慈心配合觀呼吸練習。顏色的解脫學)。

4.心錨練習(負面心錨的移除與正面心錨設立)

5.結合與分離的練習(轉換苦境技巧之一:我與非我的兩種狀態交換)

6.自他換練習(轉換苦境技巧技巧之二:你我他三種人稱交換)

7.過未現三種時空交換練習(轉換苦境技巧之三:時間軸轉動的練習)

 

 

貳、正念自療的操作技巧與應用

 1.  壓力的調適與管理的技巧

1.1 壓力調適與管理的幾個基本建議
1.2 運用心智繪圖釐清問題與壓力根源
1.3 漸進式規劃近期可達成的簡單目標
1.4正念自療日記的寫作與分享要領
1.5 中道的精進練習

 

 

2.察覺力的訓練:察覺自己日常生活中的慣性動作 

3.注意力的訓練:注意從拿到放的所有詳細過程 

4.感受與想法的觀察 

5.障礙與障礙的處理:轉移注意力(離境)的練習 

6.正向思維力的訓練 

7.悲心(收攝)的練習 

8.慈心(擴展)的練習 

9.喜心(歸零)的練習 

10.捨心(平等)的練習:暫時性的價值中止判斷 

11. 如何靈活運用正向思維力 

12.如何對潛意識下達暗示的正向思維力 

13.再談覺察力的練習:如實知見的默觀智慧 

14.認識想法(想像)不等於事實(自我) 

15.煩惱免疫學:自護即護他與上醫治未病 

16.再談「家庭作業」與「歡喜紀錄表」的寫作

 

 

課程教導正念的態度包括1.不對情緒、想法、病痛身心現象作價值判斷(Non-judging)、2.保持耐心(Patience)、3.常保「初心」(Beginner’s Mind)、4.信任(Trust)自己的智慧與能力、5.不強求(Non-striving)結果,只是無為(non-doing)地覺察當下發生的一切身心現象、6.接受(Acceptance)現狀、7.放下(Letting go)種種好、惡(Kabat-Zinn, 1990/2005)。主要的正念技巧包括1.「坐禪」(sitting meditation)、2.「身體掃描」(bodyscan)、3.「正念瑜伽」(mindful yoga)、4.「行禪」(walking meditation)、5.以及如何在日常生活中培育正念的技巧(mindfulness in daily life)。

 

 

♣培訓日期與開課標準》
共計四天二十四小時。開課標準,報名人數達10人即開課,上限15人,額滿為止報名從速。

♣費用與優惠辦法》
四天課程原價9,600元。(因台北場地費關係,台中與台北費用不同,優惠價另有早鳥價與學生價等。

 

♣課程特色》
課程以理論與實務為主:
理論部分—了解正念舒壓從醫學、心理等理論,從佛教經典了解正念的理論、原理,依循有系統的正念學習方法。

實務部份—參與學員詳細地記錄每日生活感官的觸境覺受日記(正念日記),覺起內在正念與寧靜。引導學員在每一次課堂上分享觸境面對生活種種的苦與體會,講師教導學員以各種方法面對苦的升起、觀照與滅,學習(慈、悲、喜、捨)四無量心的正念態度,不批判、靜心觀照的覺察,藉此培養內在自我自療能力。臨床研究實驗證明,正念力量有助於改善身心疾病。

 

♣特色與適合的對象》
1.正面對家庭、事業、學業、人際關係等挫折、壓力的社會大眾。
2.學習正念提  升生活品質。
3.從事教育、社會、醫療、助人工作者(占卜師、命理師)、身心靈工作者。
4.以靈修、禪修、瑜珈、佛學為修練的朋友。
5.改善生活莫名的緊張、不安、憂鬱、焦慮、長期失眠、常態性疲勞的社會人士。
6.對佛陀所教導的正念有興趣一般大眾。

注意事項:
1)此課程為培訓正念法與學習課程非心理自療,學員須有基本的自主能力,如有嚴重性身心疾患的朋友不適合此課程。
2)可自備薄墊、披肩,全程請著寬鬆衣褲。
3)確保學習與教學品質,每班學員招收上限為10人。
4)將視每一堂課之進度與學習狀況,稍做彈性調整課程內容。
5)如經確認開課,敬請於開課日前完成報名繳費,以確定名額。
6)為保持課程品質,如因個人因素(時間無法配合等之類),上課堂數達1/2,則不予以退費,已開課未達1/2者,則退費1/3,如欲退費者將扣除轉帳費14元。
7)未經告知自行不來上課者,視同自動放棄,不予以退費。
8)因招生不足或因授課單位之因素,導致無法開課,所繳之全額費用可保留至下期或全額退還。

如對課程內容有任何不詳者,歡迎留言或來電洽詢。

 

課後分享連結

寫在「正念慈心美學二階工作坊」課程之前 

「正念美學二階班—正念慈心美學」—從正念

 正念,今世累世內心陰影不斷地湧現

正念慈心美學之森林想

心無力量,又豈能克服生活種種苦

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